Přečtěte si o dietě, která je stále populárnější – oblíbené dietě. Od mono výživy se liší pestřejším jídelníčkem a snadnou přípravou pokrmů. Zjistěte jeho vlastnosti a přínosy pro tělo.
Výživa je jedním z hlavních aspektů, jak zůstat zdravý a fit. Existuje mnoho různých metod, jak zhubnout a zlepšit své tělesné zdraví, jednou z nich je vaše oblíbená strava. Zjistěte, jak se tato dieta liší od mononutrice a jaké má vlastnosti.
Na rozdíl od mononutrice, která je založena na konzumaci jednoho produktu nebo skupiny produktů ve velkém množství, vám oblíbená strava umožňuje jíst různé potraviny, aniž byste se připoutali k určitým potravinám. Je založen na zásadě střídmosti a přiměřeně vyvážené stravy. Díky tomu vám váš oblíbený jídelníček pomáhá postupně zhubnout a zlepšit postavu, aniž byste tělo dodatečně zatěžovali.
Jedním z rysů oblíbené stravy je její individualita. Při přípravě stravy se berou v úvahu chuťové preference a potřeby těla konkrétní osoby. Díky tomu je dieta pro každého co nejpohodlnější a nejúčinnější.
Ale hlavní výhodou stravy vašeho milovaného je to, že nevyžaduje přísná omezení a zákazy. Člověk si může vychutnat své oblíbené jídlo bez obav o své zdraví a kondici.
Pokud chcete zhubnout a zlepšit svou pohodu, ale nechcete svůj jídelníček zakládat na jednom produktu, vyzkoušejte svou oblíbenou dietu. Pomůže vám zhubnout a udržet vaše tělo v dobré kondici, při zachování příjemného a harmonického přístupu k jídlu.
Oblíbená dieta: co to je?
Oblíbenou dietou je hubnutí pomocí vašich oblíbených jídel. Liší se od mono výživy, kde je přítomen pouze jeden nebo několik produktů.
Tato dieta předpokládá, že strava se skládá z vyvážených a zdravých potravin podle individuálních preferencí a potřeb. Do svého jídelníčku můžete zařadit svá oblíbená nízkokalorická jídla, jako je ovoce, zelenina, ryby, mořské plody atd.
Tato dieta podporuje střídmou konzumaci potravin a také podporuje pravidelné cvičení pro urychlení metabolismu a hubnutí. Při správném dodržování diety vám může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků a užít si jídlo.
Je však třeba připomenout, že vaše oblíbená strava není všelékem a nemusí být vhodná pro každého. Před zahájením diety byste se měli poradit se svým lékařem a odborníkem na výživu, abyste předešli negativním zdravotním následkům.
Jak funguje vaše oblíbená dieta?
Oblíbená strava je dieta, kde hlavní myšlenkou je zajistit, aby nás všechny potraviny, které jíme, skutečně oslovily a uspokojily. Tato dieta neomezuje množství jídla, které můžete jíst, ale pojmenovává potraviny, které můžete jíst a v jakých porcích.
Když dodržujete oblíbenou dietu, musíte pečlivě sledovat, co jíte, abyste zjistili, jaké potraviny a porce vás uspokojí. Výběrem potravin, které máte rádi a zaženete svůj hlad, se můžete vyhnout přejídání, které je běžné u mnoha jiných diet.
Oblíbená dieta vám tedy umožňuje řídit svůj jídelníček a věnovat více pozornosti jídlu. Výběrem potravin, které opravdu milujete, najdete nejen potěšení ve svém obědě nebo večeři, ale také budete moci zhubnout a dosáhnout svých cílů prostřednictvím zdravého a pohodlného životního stylu.
Stejně jako u každé diety je důležitá rozmanitost klíčových potravin, abyste získali všechny živiny, které potřebujete. Některá oblíbená jídla mohou mít vysoký obsah kalorií nebo tuku, takže je důležité je nepřehánět. Můžete také zkoušet nová jídla a hrát si s porcemi, aby byl váš jídelníček zajímavější a pestřejší.
- Dieta neomezuje množství jídla, které můžete jíst;
- Dieta se zaměřuje na radost z jídla a výběr potravin, které zasytí;
- Je nutné sledovat množství kalorií a tuku ve vybraných potravinách;
- Je důležité udělat si pestřejší jídelníček a experimentovat s porcemi;
Výhody oblíbené stravy oproti mononutrici
Oblíbený jídelníček má oproti mononutrici řadu výhod, které je třeba vzít v úvahu při výběru optimálního jídelníčku pro vaše tělo.
- Velký výběr jídel.Oblíbená strava nabízí široký výběr produktů, což umožňuje sestavit jídelníček z různých kategorií potravin a předchází pocitu monotónnosti, který se často vyskytuje při samostatném stravování.
- Vyváženější složení živin. Oblíbená strava bere v úvahu nejen obsah kalorií v pokrmech, ale také jejich nutriční hodnotu. Na rozdíl od mononutrice nevylučuje obiloviny, zeleninu a ovoce nezbytné pro normální fungování těla.
- Zlepšený metabolismus.Oblíbená strava zahrnuje jíst malá, častá jídla, což zrychluje metabolismus a pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi.
- Bezpečnost pro tělo.Monovýživa založená na konzumaci pouze jednoho produktu může vést k nerovnováze mikroelementů a vitamínů v těle. Tuto dietu často provází hlad, pocit slabosti a podrážděnosti. Oblíbená strava naopak nemá žádné negativní důsledky.
Vaše oblíbená strava je tedy plnohodnotnější a pro tělo bezpečnější, a proto se doporučuje jako hlavní dieta.
Základní pravidla milované stravy
Jezte různé potraviny
Oblíbená strava není monotónní a vyžaduje, abyste každý den jedli jiná jídla. To vám pomůže získat všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.
Omezte množství cukru a soli
Cukr a sůl snižují účinnost vaší oblíbené stravy. Snažte se je proto ze svého jídelníčku pokud možno vyřadit, nebo je konzumujte v omezeném množství. Nezapomínejte na negativní vlivy vysoké hladiny cukru a soli v těle.
Jezte malá jídla několikrát denně
Abyste ze své oblíbené stravy měli co největší užitek, musíte se držet jídelníčku. Doporučuje se jíst alespoň 5x denně, ale v malých porcích. To vám pomůže udržet vaši energetickou hladinu po celý den na vysoké úrovni a zkrátit mezery mezi jídly.
Omezte množství tuku
Dosažení zdravého životního stylu a vysoké výkonnosti vyžaduje omezení příjmu tuků. Při vaší oblíbené dietě byste každý den neměli přijímat více než 30 % kalorií z tuku. Doporučuje se konzumovat rostlinné oleje a rybí oleje.
Jezte hodně ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou nejdůležitější složkou vyvážené a zdravé stravy, protože obsahují základní vitamíny a minerály. Doporučuje se jíst zeleninu bohatou na draslík, jako je brokolice, špenát a papriky, a jíst ovoce s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou granátová jablka a bobule.
- Pravidlo č. 1:Jezte různé potraviny
- Pravidlo 2:Omezte množství cukru a soli
- Pravidlo 3:Jezte malá jídla několikrát denně
- Pravidlo č. 4:Omezte množství tuku
- Pravidlo č. 5:Jezte hodně ovoce a zeleniny
Kdo si může vybrat oblíbenou dietu?
Oblíbená dieta je dieta, která může být docela účinná pro každého, kdo hledá hubnutí a zdravý životní styl. Tato strava zahrnuje zeleninu, ovoce, bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Pokud chcete změnit svůj životní styl a vést život plný energie a zdraví, může být volba této diety skvělým rozhodnutím.
Oblíbená strava je vhodná i pro lidi, kteří jsou zaměřeni na zlepšení celkového zdraví svých kostí a svalů. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit krevní oběh zařazením potravin, které obsahují vitamín D a vápník. Díky tomu je tato dieta ideální volbou pro každého, kdo si chce udržet své zdraví na vysoké úrovni.
Konečně, oblíbená dieta může být ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Zahrnutím nízkokalorických potravin do této diety budete schopni snížit kalorie ve vaší každodenní stravě, což v konečném důsledku povede ke snížení hmotnosti.
Jaká jídla můžete jíst ve své oblíbené dietě?
Oblíbená strava vám umožňuje jíst různé druhy zeleniny, ovoce, ořechů a obilovin. Tato dieta je známá svou pestrou a pohodlnou stravou, která vám umožňuje ji držet po dlouhou dobu.
Některé druhy zeleniny, které lze do této diety zařadit, jsou brokolice, zelí, mrkev, okurky, rajčata, paprika, špenát a květák.
Ovoce, které můžete jíst: pomeranče, banány, borůvky, kiwi, jahody, jablka a černý rybíz.
Mezi ořechy, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, patří kešu, mandle, pistácie, vlašské ořechy, piniové oříšky a para ořechy.
Do jídelníčku můžete zařadit i luštěniny, jako je hrách, fazole a kysané zelí.
Podrobné informace o poplatcích a stravovacích vzorcích najdete v receptech a výživových příručkách.
Co je třeba při dietě vyloučit z jídelníčku?
Oblíbená dieta je jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí. Umožňuje vám zhubnout a zlepšit fyzickou kondici bez nadměrné námahy nebo hladu. Pro dosažení maximálních výsledků s tímto přístupem je však nutné některé potraviny ze stravy vyloučit. To pomůže snížit kalorický příjem a urychlí proces hubnutí.
- Sladkosti a pečivo.Patří sem dorty, sušenky, bonbóny, čokolády a další sladkosti. Obsahují hodně cukru, který se v těle rychle mění na tuk. Místo toho můžete použít ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou jablka, hrušky nebo jahody.
- Tučná jídla.Vyhněte se tučnému masu, sýrům, máslu a majonéze. Obsahují spoustu kalorií a tuků, které jsou pro vaši postavu nebezpečné. Místo toho jezte bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, vejce a tofu.
- Buchty a chleby.Obsahují hodně sacharidů a jsou nezbytné pro správnou výživu, ale při dietě byste je měli vyloučit. Omezte spotřebu pečiva na minimum nebo ho zcela nahraďte zeleninou a ovocem.
- Alkoholické nápoje.Alkohol obsahuje mnoho kalorií a nepodporuje hubnutí. Vyhněte se pivu, vínu, tvrdému alkoholu a koktejlům. Místo toho pijte vodu, zelený čaj a přírodní šťávy.
Pokud chcete zhubnout a zlepšit svou pohodu, dodržujte svůj oblíbený jídelníček a vyřaďte ze svého jídelníčku některé potraviny. To vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků v krátké době. Pamatujte, že zdravá výživa je nejdůležitější složkou zdravého životního stylu.
Jak sestavit jídelníček na týden podle vaší oblíbené diety?
Oblíbená dieta není jen módní fráze, ale skutečný výživový koncept založený na základních principech zdravého životního stylu. V rámci diety by vaše oblíbené jídlo mělo být bohaté na sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky a také by mělo obsahovat dostatek ovoce, zeleniny a zeleniny.
Hlavním úkolem při vytváření jídelníčku na týden je vyvážení počtu kalorií a přidělování živin obsažených ve stravě. Jídelníček musí obsahovat všechny potřebné složky pro udržení životních funkcí těla: vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky a sacharidy.
K snídani si můžete vybrat z vajec, ovesných vloček nebo avokádového salátu. K obědu si můžete vařit polévky, saláty, ryby nebo grilované kuře se zeleninou. K večeři si musíte vybrat pokrmy z ryb, celozrnné pšenice, pohanky, kuřecího nebo hovězího masa.
Nezapomeňte také doplnit svůj seznam ovoce a zeleniny. Po celý den musíte jíst ovoce a zeleninu různých barev: zelená, oranžová, červená a další. To zajišťuje, že konzumujete všechny potřebné vitamíny a minerály.
- Dodržujte svůj jídelníček.
- Strava by měla být bohatá na ovoce, zeleninu a bylinky.
- Běžná strava je 3x až 5x denně.
- Pijte vodu po celý den.
- Hlídejte si množství sacharidů, bílkovin a tuků v jídelníčku.
Sestavení komplexního jídelníčku na týden s vaší oblíbenou stravou vám pomůže vyrovnat se s touhou jíst něco škodlivého a nenarušit správnou rovnováhu živin v těle. Nezapomeňte, že každý den by měl obsahovat potřebné množství vitamínů, minerálů a prospěšných mikroelementů.
Jak si mohu být jistý, že moje oblíbená dieta je pro mě ta pravá?
Než začnete držet dietu, je důležité zjistit, zda je pro vás vhodná. To je způsobeno skutečností, že každý člověk má jedinečné fyziologické a psychologické vlastnosti, které mohou ovlivnit účinnost stravy.
Nejprve se poraďte s odborníkem na výživu, který zanalyzuje vaši anamnézu, zkontroluje krevní testy a řekne vám o specifikách vaší stravy.
Doporučuje se také prostudovat recenze lidí, kteří již tuto dietu vyzkoušeli. Možná existuje skupina na sociálních sítích, kde lidé sdílejí své zkušenosti a hlásí výsledky. Neměli byste se však spoléhat pouze na recenze, protože mohou být subjektivní a neberou v úvahu individuální vlastnosti těla.
Pozor také na složení jídelníčku. Neměl by být příliš přísný nebo omezující, jinak může poškodit vaše zdraví. Používejte zdravý rozum a nedržte dietu, pokud je vám to nepříjemné.
Je důležité si uvědomit, že strava by měla být navržena na dlouhou dobu, a ne pro krátkodobé výsledky. Než tedy začnete, zeptejte se sami sebe: „Mohu tuto dietu držet dlouhodobě? Pokud je odpověď ne, pak tato dieta nemusí být pro vás to pravé.
Menu pro „oblíbenou" dietu
pondělí
- Snídaně: Ovesná kaše s mlékem s ovocem a ořechy.
- Oběd: Salát z čerstvého zelí s mrkví, žampiony a kuřecím masem, pečené brambory.
- Večeře: Ryba pečená se zeleninou v alobalu.
úterý
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a rajčaty.
- Oběd: Polévka z kuřecího vývaru se zeleninou a kuřecím masem, pohanková kaše se zeleninou a kuřecím masem.
- Večeře: Tvaroh s ovocem a ořechy.
středa
- Snídaně: Banánový koktejl s ořechy a lesním ovocem.
- Oběd: Salát z čerstvého zelí s mrkví a kuřecím masem, polévka s kuřecím vývarem.
- Večeře: Pečená zelenina a grilovaná kuřecí křidélka.
Čtvrtek
- Snídaně: Tvarohový kastrol s ovocem a ořechy.
- Oběd: Zeleninový a kuřecí salát, rýžové nudle se zeleninou a kuřecím masem.
- Večeře: Dušená ryba se zeleninou, pečené brambory.
pátek
- Snídaně: Omeleta se zeleninou a špenátem.
- Oběd: Čerstvý zeleninový a kuřecí salát, dušené kuřecí řízky.
- Večeře: Grilovaný tuňák se zeleninou a rýží.
sobota
- Snídaně: Banánové palačinky s ovocem a ořechy.
- Oběd: Salát z čerstvé zeleniny a tuňáka, dušené kuřecí řízky.
- Večeře: polévka s kuřecím vývarem, rybí koláčky a pečené brambory.
Neděle
- Snídaně: Tvarohová polévka s ovocem a ořechy.
- Oběd: Salát z čerstvé zeleniny a hovězího masa, rýže se zeleninou.
- Večeře: Pečená zelenina a grilovaná kuřecí křidélka.
Oblíbené možnosti dietního jídla
Snídaně
Ovesná kaše s lesním ovocem je ideální volbou pro zdravou snídani pro ty, kteří drží dietu. Pro přidání chuti a bohatosti můžete přidat kousky ovoce, ořechy, med a mléko (nízkotučné nebo sójové).
Večeře
K obědu můžete zvolit tvarohový kastrol se zeleninou. Toto jídlo je bohaté na bílkoviny a antioxidanty nezbytné pro dobré zdraví.
Další skvělou možností oběda je pečený kuřecí řízek, podávaný se zeleninovým salátem. Toto jídlo je bohaté na bílkoviny a vitamíny, ideální pro ty, kteří si hlídají postavu.
Večeře
Smoothie ze zelené listové zeleniny, jako je špenát nebo hlávkový salát, s přídavkem jablka má mnoho důležitých živin, ideální pro lehkou večeři.
Můžete si také připravit kuřecí vývar se zeleninou a cibulí, abyste posílili imunitní systém a získali správné množství bílkovin a vitamínů.
Občerstvení
- Čerstvá zelenina, jako je mrkev, okurka nebo rajčata, je ideální pro zdravé mlsání.
- Ovoce jako jablka, hrušky, banány vám dokáže dodat energii na dlouhou dobu.
- Koktejly z ovoce, bobulovin a zeleniny nahradí tradiční svačiny a uvedou tělo na správnou cestu.
Dezert
Zmrzlina z jahod nebo manga se sladkým tvarohem je vynikající volbou jako dezert. Vyzkoušet můžete i šlehané bílky s medem a čerstvým ovocem.
Výsledky oblíbené diety: co od ní očekávat?
Oblíbenou dietou je stravovací systém založený na omezení konzumace živočišných tuků a bílkovin a také cukrů. Jeho cílem je podpora zdraví a hubnutí.
Tato dieta pomáhá snižovat cholesterol a zlepšovat metabolismus, což pomáhá zmenšit objem a zbavit se nadváhy. Díky tomu můžete očekávat efekt hladké a krásné pokožky, zlepšení činnosti srdce a cév.
Milovaná strava není monotónní a pestrá, takže strava zůstává výživná a uspokojující. Zahrnuje mnoho ovoce, zeleniny, hub, obilí, bobulovin a mořských plodů.
- Očekávaný výsledek:
- Zlepšení metabolismu;
- Snížení hladiny cholesterolu;
- Hubnutí, zbavení se nadváhy;
- Hladká a krásná kůže;
- Napomáhá činnosti srdce a cév.
Držet se své oblíbené diety po dobu pěti dnů vám pomůže pocítit její účinek na tělo. Ale nezapomeňte, že jakákoli dieta musí být dohodnuta se svým lékařem. Doporučí dietu, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny a neškodilo.
Jak udržet výsledky své oblíbené diety po jejím skončení?
Po úspěšném absolvování zvolené diety je neméně důležité udržet dosažené výsledky i do budoucna. Je třeba si uvědomit, že návrat k předchozím stravovacím návykům může vést k opačnému efektu a ztrátě dosažené formy.
Jedním ze způsobů, jak si udržet výsledky, je postupné zavádění zakázaných potravin do vašeho jídelníčku. Zároveň byste se neměli nechat unést kategorickým odmítáním všeho, co bylo pochoutkou po celou dobu diety. Stačí kontrolovat množství zkonzumovaného jídla za den a udržovat poměry bílkovin, tuků a sacharidů.
Důležitým bodem je udržení aktivního životního stylu. Pravidelná fyzická aktivita udrží vaše tělo v optimální kondici. K tomu můžete dělat jogging, plavání, jógu nebo fitness. Kromě toho nezapomeňte na chůzi a letecké sporty.
Abyste si udrželi motivaci a měli pod kontrolou svůj jídelníček, můžete si vyplnit jídelní deník, kam si zaznamenáte všechna jídla, která zkonzumujete. To vám umožní vyhodnotit váš pokrok a zajistit, že znovu neporušíte zvolenou dietu.
Závěr:Oblíbená dieta je volbou těch, kteří si chtějí udržet tvar těla dodržováním správné stravy. Abyste si udrželi výsledky i po ukončení diety, musíte změny jídelníčku provádět postupně, cvičit a kontrolovat svůj jídelníček.
Otázka odpověď:
Jaké jsou základní principy vaší oblíbené diety?
Oblíbená strava je založena na konzumaci velkého množství zeleniny, ovoce, bobulovin, bylinek, luštěnin a obilovin. Výživa zahrnuje snížení spotřeby živočišných bílkovin, tučných a sladkých potravin. Doporučuje se konzumovat alespoň 1000 kcal denně a tekutinu - alespoň 2 litry denně.
Co je mono výživa a jak se liší od vaší oblíbené stravy?
Mono-výživa je dieta, při které jedí po určitou dobu pouze jednu potravinu nebo skupinu potravin. Na rozdíl od mononutrice zahrnuje oblíbená dieta střídmou konzumaci všech druhů potravin, což přispívá nejen k úplnější spokojenosti organismu, ale také se vyhne nutnosti nuceného přechodu na oblíbená jídla po skončení diety.
Je možné svůj oblíbený jídelníček dodržovat dlouhodobě?
Ano, svou oblíbenou dietu lze dodržovat dlouhodobě, pokud je určena k postupnému hubnutí. Pokud však chcete rychle zhubnout, vaše oblíbená dieta není příliš účinná. Stejně jako u každé jiné diety je nutné hlídat nutriční hodnotu a dostatek kalorií v potravinách.
Jaké potraviny je třeba při dietě vyloučit z jídelníčku?
Měli byste omezit konzumaci živočišných tuků, mléčných výrobků, masa, moučných výrobků, cukru a sladkostí. Omezte konzumaci kořeněných a slaných jídel – to přispívá k zadržování tekutin v těle a zhoršuje trávení.
Je vaše oblíbená strava dobrá pro vaše zdraví?
Ano, vaše oblíbená strava je zdraví prospěšná. Je bohatý na zeleninu, ovoce a zelené potraviny, které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty nezbytné pro zdraví. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a posílit imunitní systém.
Jak dlouho si potraviny vložené do lednice uchovávají své vlastnosti?
Trvanlivost potravin v chladničce se může výrazně lišit. Například čerstvá zelenina si může zachovat své vlastnosti od 2 do 10 dnů a ovoce - až 21 dnů. To však nezávisí pouze na teplotě, ale také na vlastnostech samotného výrobku, jeho stavu a balení, proto je nutné každý výrobek skladovat podle jeho návodu.
Jaké koření lze použít ve stravě vašeho blízkého?
Při dietě vašeho blízkého se doporučuje používat koření, která podporují lepší vstřebávání živin a zlepšují metabolismus, jako je skořice, zázvor, petržel, kopr, česnek, cibule atd. Omezte příjem soli, protože může přispět k zadržování tekutin v těle.
Je možné pít alkohol při dietě?
Pokud chcete zhubnout, měli byste omezit příjem alkoholu. Obsahuje mnoho kalorií a podporuje zadržování tekutin v těle. Mírné pití alkoholu, jako je sklenka vína denně, zejména červené víno, může mít příznivé účinky, protože obsahuje prospěšné antioxidanty a fytochemikálie.
Rady od profesionálních výživových poradců pro ty, kteří začínají s oblíbenou dietou
Oblíbená dieta je oblíbená dieta, která je založena na častých, ale malých jídlech. Pokud s touto dietou teprve začínáte, pak věnujte pozornost některým tipům od profesionálních výživových poradců.
- Neomezujte se pevnými pravidly.Ve vaší oblíbené dietě je důležité sledovat obsah kalorií, ale nemusíte se vzdávat všech svých oblíbených jídel. Dejte si svolení, abyste si občas dopřáli.
- Zvyšte příjem bílkovin.Bílkoviny jsou základem svalové hmoty, proto je potřeba je ve stravě navýšit. Snažte se jíst bílkoviny spolu s komplexními sacharidy a zdravými tuky.
- Nezapomeňte na čerstvou zeleninu a ovoce.Obsahují vitamíny a minerály nezbytné pro zdravou výživu. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu a ovoce, abyste si zlepšili nejen kondici, ale také své zdraví.
- Vybírejte zdravé sacharidy a tuky.Hlavní věcí v oblíbené stravě je výběr správných sacharidů a tuků. Vyhněte se rychlým sacharidům, které mohou způsobit rychlé přibírání na váze, a vyberte si zdravé, komplexní sacharidy, které zahrnují zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy a obiloviny.
Pamatujte, že každý člověk je jedinečný a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Před zahájením nové diety se vždy poraďte s odborníkem na výživu.